Ситуативная тревога: как с ней справиться и поддержать себя

Тревога – это возбуждение, которое не находит выхода, основанное на страхе перед будущим… Тревогу принято подразделять на ситуативную (в данный момент) и личностную.
Ситуативная тревога проявляется в проблемных ситуациях: одни люди будут спокойны даже в случае сильного стресса, а другие будут волноваться. Личностная тревога почти не зависит от ситуации, т.е. человек с повышенной тревожностью всегда обеспокоен. Это уже характер, изменить который сложнее, чем исправить ситуативную тревожность.
Тревога в отличие от фобий относится к будущему: человек беспокоится и все время прокручивает в своем сознании разнообразные варианты плохих сценариев развития событий. Он сам себя запугивает тем, что может случиться. Поскольку человек не может проконтролировать все факторы, от которых зависит исход событий, его активность наталкивается на сдерживающие силы и реализуется в хаотических реакциях. Он мечется, стискивает руки и зубы, сердце начинает сильно биться, руки дрожат, мысли скачут, дыхание учащается, ладони потеют – и все это не приводит ни к каким реальным действиям.

Что вызывает тревогу?
Основные факторы, провоцирующие у нас повышенную тревожность:
– одиночество,
– проблемы на работе,
– проблемы в отношениях,
– здоровье,
– окружение и разного рода конфликты.
Большое влияние также оказывает наш образ жизни. Например, мы чаще испытываем тревожные состояния, если постоянно зависаем в телефоне или смотрим новости по телевизору. Цифровой прогресс, безусловно, сделал нашу жизнь быстрее и лучше, но за этот комфорт мы платим дополнительным уровнем стресса, новыми страхами и комплексами из-за большого потока новостей.

Как справляться с тревожностью?
Для снижения уровня тревожности нужно работать над уверенностью в себе, формированием адекватной самооценки, избавлением от застенчивости.

• Не переживайте по поводу того, что не произошло.
• Воспитывайте в себе направленность к компромиссам, сотрудничеству, взаимопомощи.
• Заботьтесь о своем психофизическом состоянии. (Например, возьмите за правило делать утреннюю зарядку, не задерживаться на работе, научитесь говорить «нет» или наоборот помогать).
• Любите себя. Не бойтесь создавать комфортные для себя условия.
• Повышайте коммуникативные навыки, учитесь общению, выходам из конфликтов.
• Учитесь саморегуляции. Например – досчитайте про себя до 10.
• Не замыкайтесь в себе
  
• Найдите «безопасное место». У каждого человека должно быть свое место безопасности и удовольствия. Вы должны знать, что несмотря ни на что у вас есть это место (увлечение, люди). И даже если все будет «рушиться» вокруг вас, там вы найдете покой и поддержку.
• Разберитесь, из чего состоит ваша тревожность. Обычно это комплекс эмоций, среди которых страх - постоянный компонент. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев».
  

Запомните: главный принцип тревожности: чем больше вы переживаете, тем больше страдает качество жизни. От этого усиливается тревожность. Это замкнутый круг. И его необходимо разрывать!
Если Вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за помощью к психотерапевту.

Елена Владимировна Тарасевич,
психотерапевт высшей квалификационной категории,
доцент, кандидат медицинских наук МЦ «ЛОДЭ